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优质睡眠从这里重启 ——写在“世界睡眠日”边上

时为三月,序属仲春,压力太大,无心睡眠!
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最近有调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是受到最近两年新冠疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。
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睡眠问题是一个“世界性难题”,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,1/4的成年人失眠。
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2021年中国睡眠指数报告,调查结果显示,有21.5%的国人经常失眠,年龄跨度从进入退休状态的“50后”到年轻的“00后”、“10后”,都存在一定的睡眠质量问题。

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春眠不觉晓,你却睡不着?
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3月21日来了,世界睡眠日来了,今年世界睡眠日的主题是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”,意即:“优质睡眠,健康心理,幸福世界”。

那么。“世界睡眠日”是个什么东东呢?

给大家科普一下——

世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国,今年刚好是第二十个年头了!

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那么,睡眠不好通常有什么表现呢?

1、睡眠质量差

失眠患者往往睡觉比较轻,无法进入到深度睡眠,并且在夜里会反复的苏醒,还会经常做噩梦。这会严重影响到患者的睡眠质量,比较严重的患者,有可能会整夜无眠。

2头晕

正常人在早上起床后头脑特别清醒,而患有失眠的人在起床后经常会有头晕现象,头晕现象的出现也会严重影响到患者在第二天的工作与学习,大家若是经常在早上起床后出现头晕的症状,应当引起重视。

3、浮肿

经常失眠的患者,在早晨起床后面部或者是眼睑部位,可能会出现明显的浮肿,这些浮肿将会很难消除。浮肿也有可能是心脏病或者是肾病所导致。大家若是经常出现浮肿,应当及时去医院检查,以确定浮肿的具体原因。

4晨僵

有很多失眠患者在早晨起床后,会感觉自己全身的肌肉以及关节现僵硬,在活动以后,关节和肌肉的交情程度才会得到有效的缓解,这就是失眠所导致的晨僵。

5、记忆力减退

严重的失眠还会导致患者出现记忆力减退、身心疲惫、精力不济等症状。这将会严重影响到患者的工作与学习,长此以往就会引发患者出现神经衰弱疾病。

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我们都知道,人体的肝肾主要负责代谢和排毒工作,当肝肾功能出现问题的时候,说明排毒和代谢能力都会有所下降。由于肝肾功能不好不会有太明显的症状,最多会让人的身体虚弱些或者出现些小毛病,并不会致命,所以很多人都不以为然。虽然肝肾功能不好不致命,但是对人体始终有影响。

肝脏工作时间是23点-凌晨3点,如果不能及时进入睡眠状态,会影响肝脏的排毒和代谢工作,日积月累将会造成肝脏功能下降、紊乱、代谢力免疫力降低、肥胖等问题。 

因为1:00—3:00肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。肝的排毒,需在熟睡中进行,所以在这个时间段应该熟睡,不要熬夜。此时不睡觉的话,肝无法解除有毒之物产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。所以一定要注意要保证夜间充足的睡眠。 

那么。睡眠不好如何调理呢?

在睡觉之前,大家可以喝一杯牛奶,尤其是睡眠不好的人,在睡觉之前的十几分钟喝牛奶,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

睡觉之前的几小时,最好不要吃过多的不容易消化、油腻的食品,并且其他食物也不要吃太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

睡眠不好的人睡觉之前的半小时,进行浸泡浴缸,充分洗一个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔、愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。可以睡前在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,效果非常的好,既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水、花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头、记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

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还有没有什么方法可以解决睡眠问题呢?

随着现代医学的进步,在安眠药以外,已经有不少安全有效的中药推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些滋肾宁神丸,滋补肝肾,宁心安神,可以有效针对失眠多梦、神经衰弱等症状,按照疗程服用,效果那相当是不错的。需要注意的是,万不得已,不要使用西药安眠药,那是有依赖性的。

沙溪制药的京常宁牌滋肾宁神丸,是一款中华老字号的纯中药药品,临床研究显示,失眠主症多发生与人体心、肝、肾、脾关系密切,尤其在心、肾两脏之功能失调,因为——

Ø 肝血不足,无以养心,眩晕、易怒;

Ø 肾阴虚,心火独亢,失眠;

Ø 故需滋补肝肾,辅助补脾。

所以,这款补肝血、滋肾阴、宁心安神、辅以补脾的创新中成药一出,就深受广大失眠人群的追捧,临床效果也非常显著,其治疗神经衰弱等失眠主症的总有效率达到95.41%。

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所以,今年的“世界睡眠日”主题,“优质睡眠,健康心理,幸福世界”,是可以通过科学方法得以改善和实现的。


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愿天下人每天都能睡一个好觉!


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优质睡眠从这里重启 ——写在“世界睡眠日”边上

作者: 时间:2022-03-18
时为三月,序属仲春,压力太大,无心睡眠!
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最近有调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是受到最近两年新冠疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。
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睡眠问题是一个“世界性难题”,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,1/4的成年人失眠。
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2021年中国睡眠指数报告,调查结果显示,有21.5%的国人经常失眠,年龄跨度从进入退休状态的“50后”到年轻的“00后”、“10后”,都存在一定的睡眠质量问题。

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春眠不觉晓,你却睡不着?
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3月21日来了,世界睡眠日来了,今年世界睡眠日的主题是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”,意即:“优质睡眠,健康心理,幸福世界”。

那么。“世界睡眠日”是个什么东东呢?

给大家科普一下——

世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国,今年刚好是第二十个年头了!

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那么,睡眠不好通常有什么表现呢?

1、睡眠质量差

失眠患者往往睡觉比较轻,无法进入到深度睡眠,并且在夜里会反复的苏醒,还会经常做噩梦。这会严重影响到患者的睡眠质量,比较严重的患者,有可能会整夜无眠。

2头晕

正常人在早上起床后头脑特别清醒,而患有失眠的人在起床后经常会有头晕现象,头晕现象的出现也会严重影响到患者在第二天的工作与学习,大家若是经常在早上起床后出现头晕的症状,应当引起重视。

3、浮肿

经常失眠的患者,在早晨起床后面部或者是眼睑部位,可能会出现明显的浮肿,这些浮肿将会很难消除。浮肿也有可能是心脏病或者是肾病所导致。大家若是经常出现浮肿,应当及时去医院检查,以确定浮肿的具体原因。

4晨僵

有很多失眠患者在早晨起床后,会感觉自己全身的肌肉以及关节现僵硬,在活动以后,关节和肌肉的交情程度才会得到有效的缓解,这就是失眠所导致的晨僵。

5、记忆力减退

严重的失眠还会导致患者出现记忆力减退、身心疲惫、精力不济等症状。这将会严重影响到患者的工作与学习,长此以往就会引发患者出现神经衰弱疾病。

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我们都知道,人体的肝肾主要负责代谢和排毒工作,当肝肾功能出现问题的时候,说明排毒和代谢能力都会有所下降。由于肝肾功能不好不会有太明显的症状,最多会让人的身体虚弱些或者出现些小毛病,并不会致命,所以很多人都不以为然。虽然肝肾功能不好不致命,但是对人体始终有影响。

肝脏工作时间是23点-凌晨3点,如果不能及时进入睡眠状态,会影响肝脏的排毒和代谢工作,日积月累将会造成肝脏功能下降、紊乱、代谢力免疫力降低、肥胖等问题。 

因为1:00—3:00肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。肝的排毒,需在熟睡中进行,所以在这个时间段应该熟睡,不要熬夜。此时不睡觉的话,肝无法解除有毒之物产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。所以一定要注意要保证夜间充足的睡眠。 

那么。睡眠不好如何调理呢?

在睡觉之前,大家可以喝一杯牛奶,尤其是睡眠不好的人,在睡觉之前的十几分钟喝牛奶,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

睡觉之前的几小时,最好不要吃过多的不容易消化、油腻的食品,并且其他食物也不要吃太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

睡眠不好的人睡觉之前的半小时,进行浸泡浴缸,充分洗一个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔、愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。可以睡前在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,效果非常的好,既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水、花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头、记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

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还有没有什么方法可以解决睡眠问题呢?

随着现代医学的进步,在安眠药以外,已经有不少安全有效的中药推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些滋肾宁神丸,滋补肝肾,宁心安神,可以有效针对失眠多梦、神经衰弱等症状,按照疗程服用,效果那相当是不错的。需要注意的是,万不得已,不要使用西药安眠药,那是有依赖性的。

沙溪制药的京常宁牌滋肾宁神丸,是一款中华老字号的纯中药药品,临床研究显示,失眠主症多发生与人体心、肝、肾、脾关系密切,尤其在心、肾两脏之功能失调,因为——

Ø 肝血不足,无以养心,眩晕、易怒;

Ø 肾阴虚,心火独亢,失眠;

Ø 故需滋补肝肾,辅助补脾。

所以,这款补肝血、滋肾阴、宁心安神、辅以补脾的创新中成药一出,就深受广大失眠人群的追捧,临床效果也非常显著,其治疗神经衰弱等失眠主症的总有效率达到95.41%。

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所以,今年的“世界睡眠日”主题,“优质睡眠,健康心理,幸福世界”,是可以通过科学方法得以改善和实现的。


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愿天下人每天都能睡一个好觉!


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